bardzo nog

[...] 403kcal/30B/15T/37W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec (70g). Zakupiłem isolate malinowy. Smakowo super. Skład też bardzo ok. Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Według rozpiski poniżej. Rekordy w każdym ćwiczeniu: w [...]

[...] wręcz smaczne. W sumie to dramatu nie ma w bilansie dziennym (w sensie kcal), ale rozkład i źródła makro średni. Wiedziałem co się święci, więc pierwszy i drugi posiłek bardzo skromne. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) po treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) [...]

22/4 PULL + trening biegowy Dieta (dzień na bardzo niskich węglach) Bilans dnia: 2,066kcal/182B/121T/59W Śniadanie: 2 jajka na maśle i cebuli: 153kcal/14B/11T/1W Drugi: orzechy brazylijskie: 144kcal/3B/15T/1W Obiad: eskalopki wieprzowe na śmietanie z warzywami: 567kcal/20B/46T/18W + 30g odżywki białkowej isolat na wodzie (kuźwa, ale paskudztwo): [...]

[...] około 75-80kg w przysiadach, ale nie stoisz - jest jeszcze mniej. Nie wiem co uważają tamtejsi spece, wiem tylko tyle, że zastój nie zawsze oznacza stanie w miejscu, ale też bardzo słaby progres przy niskim poziomie wytrenowania. Tak tylko jest jeden problem... miałem skręconą kostkę i przez miesiąc nóg nie ćwiczyłem. Nastąpił powrót do ćwiczeń, [...]

[...] 3 seria dzisiaj to już kaszane odwaliłem - do tej pory było raczej okej z techniką a w 3 seryjce już nie dawałem rady trzymać prawidłowo w miarę pleców. High pull - no tu bardzo ładnie, 4 kg w jednym tygodniu dołożyłem a techniki nie zgubiłem. Wyciskanie stojąc - chciałem progresować ale nie dało rady, później już nawet na maksie nie dało [...]

Trening nóg przy bieganiu jest bardzo ważny a niestety bardzo często zaniedbywany. Mięśnie muszą być silne żeby dawać sobie radę z obciążeniami i chronić stawy. Kolejna ważna rzecz to rolowanie/masaż żeby rozluźnić spięte miejsca. Samo rozciągnie nie wystarczy. U mnie ból kolana to kwestia spiętego pasma biodrowo-piszczelowego i/lub spiętych [...]

[...] po swojemu ;) 30 minut w pierwszej strefie, regeneracyjnie. I tak testowo, żeby sprawdzić reakcję nóg, minuta szybko na samiutki koniec. Tempo trochę przykre, ale za to bardzo ciekawe tętno. Nigdy bym nie pomyślała, że zdołam biegać przy takim tętnie }:-( Dieta 1900 kcal. Wróciła mi energia. Eksperymentuję z pieczonymi owsiankami. Wersja [...]

[...] tydzien bez cardio przyniósł efekt lepszy niz sie spodziewalem, bol kolana calkowicie dal o sobie zapomnieć, chyba ze to msm tak działa ? %-) w każdym bądź razie ciesze sie bardzo, bo znowu czuje ze bede mógł z przysiadami fajnie poleciec do przodu, a tylko taki trening nóg daje mi odpowiednia satysakcje, jeszcze na nastepnym treningu zamienie [...]

[...] press 3x12/6kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/1.5 + brzuch 30 minut Fat Burner plus na stepie* * nie przepadam za stepem, ale urozmaicić sobie trzeba Ciężary nie są za bardzo zwiększone bo na mojej magicznej karteczce nie miałam rozpisanych z poprzedniego tygodnia, tylko z przed dwóch jednak lało się ze mnie az wstyd Posiłki: 1. sok [...]

[...] a tu zonk . Prawie wszystkie hantle, wszystkie stojaki i większość obciążeń oraz 20kg sztangi wyjechały na jakieś zawody Dorwałam więc 10kg hantele i dawaj wytrzymke bardzo podobną do tej ostatniej, z tym ze bez minutnika wiec na powtórzenia a nie na czas rozgrzewka two hand swing 25 powt overhead squat lewa 15powt overhead squat prawa [...]

[...] więcej Z opisu wynika, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo. Dla pewności zobacz jeszcze filmik z najczęstszymi błędami: http://www.youtube.com/watch?v=Tn0w3sUMyx8 To co mnie bardzo dziwi i nie pasuje mi nijak, to fakt, że w seriach bierzesz 90-95-100kg, a maskaryczny trening nóg kończysz z suwnicą 90kg x100 Widzę tutaj 2 możliwości: albo robisz [...]

Dokładnie - nie zwiększam a jest ok. W sb byłem na rowerze w terenie i też byłem bardzo zadowolony. Dzisiaj jestem już po treningu nóg. Coś pięknego

[...] wlasnie chyba po dniu glodowki. https://zapodaj.net/a7ffe094247db.png.html https://zapodaj.net/34ba5a6354eb5.jpg.html https://zapodaj.net/e17568fe56826.jpg.html Do tego dzis bardzo lekkie fbw na rozruszanie kosci |-O 1. Przysiad 10x10 20x10 30x10 40x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 10x10 20x10 30x10 40x10 3. Wioslowanie sztanga 10x10 20x10 30x10 [...]

Semka, Dzisiaj był pierwszy trening. Wrażenia mam bardzo mieszane, bardzo szybko opadłem z sił w podciąganiach w nachwycie zrobiłem ok. 10/8/7/6 w podchwycie ok. 10/8/5, nie wiem z czego to wynikło (może dlatego że zawsze robiłem 2min przerwy pomiędzy seriami,ale zabrakło też woli walki o kolejne powtórzenie.Mam zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8? [...]

Znalazlem cos ciekawego i mysle ze kazdy kto obejrzal klatke powinien to przeczytac bo jest to bardzo ciekawy i obietywny tekst wyjasniajacy kilka kwestii Reguły mordobicia Na bijatyki umawiają się bezrobotni, chuligani, studenci i adwokaci. Walczą o honor klubu. Rozładowują agresję poza stadionem, na odludziu. Znowu można bezpiecznie zabrać [...]

DNT 50 PONIEDZIAŁEK TYDZ 9 23.03.2015 Dzień wege, jedna sałatka z cebulą - niepotrzebnie ją dodałam mi bardzo zaszkodziła... Ból brzucha + olbrzymie wzdęcie trwało cały poniedziałek, przeszło dopiero we wtorek wieczór, także ciekawe dni.%-) DNT 51 WTOREK TYDZ 9 24.03.2015 Nie liczyłam miski, w sumie mało co zjadłam, przez ból brzucha. [...]

[...] Nog nic niby nie pokazał, ale nie widzę jak niby miałby przegrać wszystkie rundy... Imo Phil 30-29, bo poza 2 rundy po prostu remisowe. Hardy co tu dużo mówić, pojechany w cholerę przez Rambla, jedyne co najwyraźniej usiłował robić przez całą walkę to ta kimura... Słabo. Duży też za bardzo nie zawojował, ale zdominował go bez dwóch zdań.

[...] 1s,a 2s, gdyż gryf waży 20kg, a ciężarki najlżejsze ważą po 5kg. (Wiem, że mało wyciskam, ale po prostu nie jestem jeszcze tak "wprawiony" w to, aczkolwiek bardzo mi na tym zależy. Mój tata sam był zapalony do ćwiczeń w młodości i chyba mam to po nim, że to uwielbiam). I tak starałem się w poniektórych, ale co trening już nie [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s +lydki j.w Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Akurat na 2 dni i w temacie gdzie znalazłem ten plan bardzo go chwalili tylko dobrać serie pod siebie i znaleźć max jaki mogę podnieść w systemie 5x5 . Hmmm tylko teraz mnie zastanawia jak z przerwami - odpoczynkami w tym 5x5 [...]

[...] haha szkoda słów |-) max 15 i to w jednym obwodzie, potem po 3-5 bo niesamowicie piekło. Mówiąc przerwa mam na myśli 5sekund. Cały trening to piekło\-) uwinęłam się bardzo szybko... a teraz to z wciskaniem sprzęgła miałam problem :-P Dziś muszę jakoś odreagować, jednak wina nie będę piła. |-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-07 [...]